ÚNAVA

POCIŤUJETE JU PRÍLIŠ ČASTO?

Cítite sa vyčerpaný, máte málo energie, neviete sa sústrediť, neviete nájsť motiváciu a cítite sa apatický, alebo vás často podráždia aj maličkosti?

Vaša únava môže mať mnoho príčin a súvislostí, medzi ktoré patrí:

• nedostatok spánku

• nadmerná fyzická aktivita

• chronické zápalové procesy, či iné chorobné procesy

• bakteriálne, vírusové, plesňové, či parazitárne infekcie

• autoimunitné ochorenia

• nedostatok minerálov, vitamínov a stopových prvkov

• oslabená imunita

• anémia

• hormonálne problémy (napr. poruchy funkcie štítnej žľazy)

• únava nadobličiek

• nezistené potravinové alergie a intolerancie (najčastejšie na lepok, laktózu, sóju, oriešky, kvasnice, morské plody)

• spánkové apnoe (porucha spánku, zastavenie dýchania sprevádzané zníženým nasýtením tepnovej krvi kyslíkom a prebúdzacími reakciami)

• dlhodobý stres

• psychické problémy

• nadmerný príjem kofeínu alebo alkoholu

• elektrosmog a príliš intenzívne používanie mobilu a iných elektronických zariadení

Ak únava neodznie ani po dostatočnom odpočinku, ale naďalej pretrváva, je potrebné tento stav riešiť.

Za dostatočný odpočinok sa považuje pravidelný spánok v trvaní 7-9h. Áno, ideálne je ísť spať okolo 22:00, pretože spánkový cyklus, v ktorom sa strieda fáza hlbokého regeneračného delta spánku s fázou snového théta spánku, začína okolo 22:00 práve hlbokým regeneračným spánkom, ktorý je v tomto čase najdlhší a postupne k ránu sa v spánkovom cykle predlžuje fáza snového spánku.

Čím skôr ideme spať, tým viac hlbokého regeneračného spánku „stihneme“.

Je veľmi moderné užívať prípravky s melatonínom na lepší spánok. Ale melatonín je len informátor pre mozog, že nastala tma a teda je čas ísť spať (modré svetlo vášho mobilu bráni vyplavovaniu melatonínu a teda klame mozog, že nie je ešte až taká tma, aby bolo na čase ísť spať). Na navodení spánku sa podieľa adenozín, ktorého účinok blokuje napr. kofeín a preto je rozumné, nepiť kofeínové nápoje minimálne 4h pred spánkom, ale ideálne je samozrejme oveľa viac hodín pred spánkom sa vyhnúť kofeínovým nápojom.

Ako konzumná spoločnosť sme si zvykli na rýchle životné tempo, ktoré sa odráža vo všetkých oblastiach nášho života. Táto rýchlosť necháva žiaľ na nás následky. Životné tempo je rýchle, práca, rodina, deti, zážitky, osobný rast, chceme toho stihnúť a zažiť veľa , ženieme sa za mnohými vecami a úspechmi a postupne sme si na pocit únavy, ktorý takýto životný štýl prináša, snáď aj zvykli.

Pocity vyčerpania si už mnohokrát ani veľmi neuvedomujeme, či ich z rôznych dôvodov ignorujeme, alebo rovno siahame po niečom, čo nám pomôže na chvíľu stav únavy prekonať a frčíme ďalej v našom nabitom programe.

Avšak únava, ktorú dlho ignorujeme, môže prerásť až do chronického stavu. Chronický únavový syndróm je charakterizovaný extrémnou únavou pretrvávajúcou viac ako 6 mesiacov. Môže súvisieť napr. s únavou nadobličiek, chronickým zápalom v tele alebo iným zdravotným problémom.

Chronická únava býva spôsobená vo veľkej miere aj psychoemocionálmi príčinami. Organizmus reaguje na psychické vypätie prerušeným spánkom, alebo sa kvalita spánku zhoršuje. Začína sa začarovaný kruh zlého spánku a tým spôsobenej chronickej únavy.

Keď výrazne a dlhodobo narúšame rovnováhu medzi aktivitou a kvalitným oddychom, následky sa dostavia.

Ako spoznáte chronickú únavu?

Hlavný rozdiel medzi bežnou a chronickou únavou tkvie v tom, že z chronickej únavy sa nevyspíte. Naopak, aj po nočnom spánku vstávate zničení. Skrátka nejde o obyčajnú únavu, ale o ťažkú formu únavy spojenú s hlbokým vyčerpaním, výrazným poklesom výkonnosti a úplnou stratou výdrže. Typické je aj dlhšie obdobie letargie, zhoršená pamäť a koncentrácia.

Dôležitá je liečba ochorenia, ktoré mohlo chronickú únavu spustiť – či už je to únava nadobličiek, chronický zápal, porucha imunity alebo potravinová intolerancia, prípadne iná príčina. Vďaka tomu sa po uzdravení môže chronická únava úplne vytratiť.

ČO VÁM TELO HOVORÍ, KEĎ SA CÍTITE UNAVENÍ?

Hovorí vám, že potrebujete:

• prehodnotiť svoj denný režim

• viac a kvalitne spať

• v prípade potreby využiť silu byliniek podporujúcich spánok (valeriána, levanduľa, medovka, ľubovník,…)

• piť viac vody (2 – 2,5 l denne)

• jesť zdravšie, ľahšie jedlá, pravidelne a nie neskoro večer

• udržovať si zdravú hmotnosť

• primerane a pravidelne cvičiť (cvičenie zlepšuje spánok) a dopriať telu čas aj na potrebnú regeneráciu

• znížiť stres (zhlboka dýchať, užívať upokojujúce Bachove esencie)

• relaxovať (dopriať si masáž, kúpeľ, počúvať príjemnú hudbu alebo vdychovať upokojujúcu vôňu esenciálny olejov)

• tešiť sa z maličkostí a z každého dňa a viacej sa smiať

• zistiť, či vám nechýbajú minerály a stopové prvky a doplniť si ich (hlavne železo, jód, selén, horčík, draslík, zinok, vápnik)

• doplniť si vitamíny (najmä skupiny B, ale aj vitamín C, D, E, A a užívať ich v naozaj dostatočnom množstve)

• viac času tráviť v prírode

• odstrániť zo života chaos

• urobiť si vo vzťahoch, práci a vo svojom životnom priestore poriadok (a uvidíte, ako vám zrazu stúpne energia)

• prehodnotiť svoje životné priority

• naučiť sa vnímať vlastné pocity a dôverovať im

• počúvať signály vlastného tela a v prípade potreby sa dať vyšetriť